Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Atasi Rambut Rontok
Rambut rontok adalah masalah umum yang dialami oleh banyak orang, khususnya perempuan. Perlu diketahui bahwa rambut rontok merupakan hal yang normal. Kita tidak perlu panik jika mengalami rambut rontok.
Rontok pada rambut dapat disebabkan oleh banyak faktor, salah satunya karena kekurangan asupan mikronutrien (vitamin dan mineral). Rambut rontok dapat diatasi dengan asupan yang mengandung vitamin dan mineral baik. Vitamin dan mineral yang baik dapat bekerja secara efektif dalam merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah rambut rontok.
Terdapat banyak jenis vitamin dan mineral yang baik untuk mengatasi rambut rontok. Namun, vitamin dan mineral apa saja yang terbaik untuk mengatasi rambut rontok? Simak jenis vitamin dan mineral terbaik untuk atasi rambut rontok berikut.
Jenis Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Atasi Rambut Rontok
Biotin
Vitamin terbaik untuk mengatasi rambut rontok pertama yaitu Biotin (Vitamin B7 atau Vitamin H). Biotin adalah vitamin yang memiliki peran penting dalam pertumbuhan rambut. Biotin bekerja untuk merangsang produksi keratin dalam proses sintesis protein di mana keratin berkontribusi besar pada pertumbuhan rambut.
Keratin adalah protein alami yang ada pada rambut, fungsinya untuk menjaga rambut agar tetap sehat dan kuat. Rambut yang kekurangan keratin akan lebih mudah kusut dan rontok.
Berdasarkan data yang didapatkan dari Peraturan Menteri Kesehatan (PMK) Republik Indonesia Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia, jumlah kebutuhan Biotin yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 25-30 mg/hari.
Beberapa makanan yang kaya akan Biotin antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, kuning telur, dan nasi. Penggunaan suplemen Biotin diperlukan jika Biotin yang dikonsumsi dari asupan harian tidak mencukupi. Selain dalam bentuk makanan dan suplemen, Biotin juga terkandung dalam produk yang tidak harus dikonsumsi, seperti sampo dan tonik rambut.
Vitamin B12
Dalam proses pertumbuhan rambut, vitamin B12 menjadi vitamin yang diperlukan karena vitamin ini berfungsi untuk merangsang produksi sel darah merah dan mengantarkan oksigen ke folikel rambut serta kulit kepala. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan rambut rontok, ketombe, dan uban.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan jumlah asupan vitamin B12 yang baik dikonsumsi oleh orang dewasa per harinya adalah sebanyak 4 mcg. Vitamin B12 terkandung pada makanan dan minuman seperti hati sapi, ikan tuna, kerang, susu, sereal, dan masih banyak lagi.
Vitamin C
Kandungan antioksidan dalam vitamin C berfungsi untuk melindungi rambut dari paparan radikal bebas. Vitamin ini dapat membantu pertumbuhan rambut dan mengurangi ketombe yang terdapat pada rambut. Kekurangan asupan vitamin C dapat mengakibatkan rambut kering, bercabang, dan rontok.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah kebutuhan vitamin C yang dianjurkan untuk laki-laki dewasa adalah 75-90 mg/hari dan untuk perempuan dewasa adalah 65-75 mg/hari. Asupan makanan yang mengandung vitamin C terbaik antara lain jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, kangkung, kubis, dan lain-lain.
Selain pada makanan, vitamin C juga dapat ditemukan pada produk vitamin dan suplemen tambahan. Berikut adalah daftar rekomendasi produk dengan kandungan vitamin C yang baik untuk mengatasi rambut rontok:
Vitamin E
Vitamin E merupakan salah satu vitamin yang berperan penting dalam mencegah rambut rontok. Vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang berperan dalam melindungi folikel rambut dari paparan radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan rambut, memperbaiki jaringan rambut, dan melancarkan sirkulasi darah hingga ke kulit kepala.
Tidak hanya itu, vitamin E juga bekerja secara efektif dalam merangsang pertumbuhan rambut dan mampu menjaga rambut tetap berkilau. Vitamin E dapat ditemukan pada makanan seperti alpukat, almond, bayam, brokoli, labu, tomat, dan masih banyak lagi.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan jumlah asupan vitamin E yang harus dikonsumsi orang dewasa adalah sebanyak 15 mcg/hari. Selain pada makanan, banyak sampo dan tonik rambut yang juga sudah mengandung vitamin E.
Zat Besi
Rambut rontok bisa jadi tanda bahwa kamu kekurangan zat besi (Iron). Zat besi merupakan mineral yang berperan penting dalam mengedarkan oksigen dan nutrisi pada folikel rambut.
Saat tubuh kekurangan zat besi, kadar oksigen dan nutrisi yang seharusnya cukup untuk dibawa ke folikel rambut menjadi berkurang. Akibatnya, kulit kepala menjadi kering. Lebih parah lagi, pertumbuhan rambut dapat terhambat.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan jumlah konsumsi zat besi harian yang baik adalah 9-11 mg/hari untuk laki-laki dewasa dan 8-15 mg/hari untuk perempuan dewasa.
Zat besi banyak ditemukan pada sayur-sayuran, daging merah, kacang-kacangan, kuning telur, dan sebagainya. Selain itu, terdapat alternatif suplemen zat besi yang dijual bebas.
Zinc
Zinc (seng) adalah zat mineral yang sangat dibutuhkan rambut. Zat ini dapat memicu pertumbuhan rambut yang sehat serta memperkuat folikel rambut. Jika kamu kekurangan Zinc, maka rambut akan lebih mudah rontok.
Makanan dan minuman yang mengandung Zinc antara lain susu dan produk olahannya, daging, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lain-lain. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia merekomendasikan jumlah Zinc yang baik dikonsumsi per-hari untuk laki-laki dewasa adalah 11 mg dan untuk perempuan dewasa adalah 8-9 mg.
Zinc sering kali dijadikan bahan aktif yang terkandung dalam produk sampo karena zat mineral ini bekerja dengan baik dalam mengatasi rambut rontok dan ketombe. Selain terdapat pada makanan dan sampo, Zinc juga terdapat pada suplemen.
Selenium
Selenium merupakan zat mineral yang penting bagi kesehatan tubuh dan rambut. Zat mineral ini bekerja untuk mengobati ketombe yang dapat menghalangi rambut untuk tumbuh di kulit kepala. Selenium dapat ditemukan pada makanan seperti daging, telur, brokoli, bayam, oatmeal, hidangan laut, dan sebagainya.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah Selenium yang direkomendasikan untuk laki-laki dewasa adalah 30 mcg/hari dan 24-25 mcg/hari untuk perempuan dewasa.
Selain pada makanan, Selenium juga dapat ditemukan pada sampo. Salah satu produk sampo terbaik yang mengandung Selenium adalah Selsun Blue Five yang berfungsi untuk mengatasi ketombe dan menyuburkan rambut. Selsun Blue Five 120 ml dapat kamu beli di Tokopedia atau Shopee.
Itulah jenis vitamin dan mineral terbaik yang terkandung dalam makanan, suplemen, sampo, dan tonik rambut yang dapat mengatasi masalah rambut rontok. Perhatikan faktor-faktor yang mungkin menjadi penyebab dari kerontokan rambut yang kamu alami, salah satunya dengan memastikan apakah asupan vitamin dan mineral harian kamu sudah tercukupi.
Selain mengatasi rambut rontok dengan memenuhi kebutuhan asupan vitamin dan mineral di atas, pastikan untuk mengkonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan bernutrisi serta mengatur stres agar rontok pada rambut tidak semakin parah.
Produk yang telah direkomendasikan di atas dapat kamu beli di apotek terdekat. Dapatkan produk yang terjamin 100% original dengan harga terjangkau, pelayanan unggul, dan layanan apoteker terpercaya hanya di apotek Wellings. Jangan lewatkan informasi layanan, promo, katalog, media sosial, dan membership apotek Wellings di https://www.liinks.co/wellingsindonesia.
About the Author
